Waarom is gezond eten na de menopauze belangrijk :
Voorkom leververvetting, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten
Gezond eten is veel meer dan een hype of een tijdelijke trend – het is de basis van een gezond en vitaal leven! Vooral voor vrouwen in de overgang kan een gezonde leefstijl wonderen doen. Dit is namelijk een periode waarin het lichaam verandert en de kans op bepaalde gezondheidsproblemen toeneemt, zoals ontstekingsreacties, leververvetting, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Je merkt er meestal pas iets van, wanneer het eigenlijk al te laat is. Zorg daarom dat je nú al gezonder gaat eten, om gezond en wel een hoge leeftijd te bereiken!
Er is goed nieuws: met de juiste voeding kun je deze risico’s aanzienlijk verkleinen. In deze blog leggen we jou uit waarom gezond eten zo belangrijk is na de menopauze en hoe onze e-books jou op weg kunnen helpen om bewustere voedingskeuzes te maken. Vooral als je werkelijk geen idee hebt hoe je dit moet doen.
Wat gebeurt er met je lichaam in de overgang?
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding aanzienlijk. Het oestrogeenniveau daalt naar lager en lager, wat invloed heeft op je stofwisseling, vetopslag, je immuunsysteem en de werking van je hart- en bloedvaten. Dit maakt vrouwen in deze levensfase gevoeliger voor:
Leververvetting: Door hormonale veranderingen en een tragere stofwisseling wordt vet sneller opgeslagen in de lever, wat kan leiden tot niet-alcoholische leververvetting, die tot verhoogde leverwaardes = slechter functioneren van je lever kunnen leiden. Je lever is één van de allerbelangrijkste organen om je lichaam te zuiveren van afvalstoffen en om je lichaam gezond te kunnen laten functioneren. Je levergezondheid is dus van zéér groot belang!
Diabetes type 2: Gewichtstoename en een verminderde insulinegevoeligheid verhogen het risico op suikerziekte. Je alvleesklier moet steeds méér insuline produceren bij veel suikerrijk eten, om je bloedsuikerspiegel in balans te houden, waardoor deze uitgeput raakt. Er circuleert bij uitputting van de alvleesklier steeds te veel glucose in je bloed en er wordt steeds méér vet opgeslagen in je lever ( leververvetting ) bij verkeerde voeding en als je lever de glucose/vetten niet meer kwijt kan, gaat de vetopslag naar je weefsels = gewichtstoename. Dit schetst de situatie van diabetes2 die niet gezond is.
- Suikers in overmaat: deze houden vocht vast en zorgen voor vetopslag en mogelijk oedeem als je dagelijks veel teveel suikers binnen krijgt. Verkapte suikers in frisdrank, vruchtensappen, snoep en koek, maar ook chips en veel koolhydraatrijk brood zorgen voor gewichtstoename.
- Wanneer het je niet lukt om af te vallen, heb je waarschijnlijk last van insulineresistentie: een verhoogde insuline-afgifte door de vele suikers die in je lichaam circuleren, waardoor er nooit vetverbranding plaats kan vinden, alleen maar extra vetopslag!! Laat je testen hierop bij je huisarts, dit toont de ernst aan van je gewichtstoename en de noodzaak voor afvallen.
Hart- en vaatziekten: Een stijgend cholesterolgehalte door overmatige inname van koolhydraten en suikers in combinatie met te weinig beweging en de kans op verhoogde bloeddruk kunnen de kans op hartproblemen ( dichtslibben van bloedvaten ) vergroten.
- Denk ook aan hormoonverstorende stoffen die je lever extra werk bezorgen om gifstoffen af te voeren, zoals producten die je op je huid smeert, parfum, wasmiddelen, plastic bewaarbakjes in de magnetron opwarmen.
- Roken en alcohol zijn ook factoren die je lever veel extra werk geven voor ontgiften en kunnen leiden tot vetopslag en andere problemen met je lever en gal.
Laag oestrogeen vermindert de werking van je immuunsysteem
Daarnaast speelt laag oestrogeen een rol bij het verhogen van ontstekingsniveaus in het lichaam. Oestrogeen heeft namelijk een beschermend effect op het immuunsysteem en helpt ontstekingen te reguleren. Wanneer dit hormoon daalt, kunnen ongezonde voedingspatronen zoals een te hoge inname van suikers, koolhydraten, verzadigde vetten en bewerkte voeding uit een fabiek leiden tot een verhoogde ontstekingsreacties. Chronische ontstekingen kunnen de ontwikkeling van ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en leververvetting versnellen.
Dit maakt gezond eten des te belangrijker tijdens de overgang.
Symptomen van ontstekingsreacties en een verstoorde leverfunctie kunnen zijn:
- Vermoeidheid
- Jeuk
- Geel zien; geel oogwit, gele huid
- Buikpijn, diarree
- Spierpijn/ gewrichtpijn
- Hoofdpijn/ brainfog
De kracht van gezonde voeding
Gezond eten betekent dat je je immuunsysteem extra ondersteuning biedt in en na de overgang en het gaat daarbij niet alleen om minder calorieën binnenkrijgen, maar vooral om het kiezen voor gezonde voedingsmiddelen die je lichaam voeden, ondersteunen en ontstekingsremmend werken.
Denk aan:
Groenten en fruit: Deze zitten boordevol vezels, vitamines en antioxidanten die ontstekingen in je lichaam verminderen en je immuunsysteem versterken. Kies vooral citrusfruit, blauwe bessen en frambozen ( laagste suikerwaardes ). Eet max. 2 stuks fruit per dag. Groentes ( donkergroen ) zijn het beste voor je.
- Koolhydraat arm eten; dit maakt een einde aan suikers in je voeding en verhoogde insuline-afgifte + gewichtstoename > waarvoor we verwijzen naar het e-book Menopauze Menu Keto verderop in de blog.
Onverzadigde vetten: Denk aan avocado, olijfolie, noten, zaden en vette vis. Deze vetten beschermen je hart en verminderen “slecht” cholesterol. Rijk aan ontstekingsremmend Omega-3!
- Vermijd plantaardige oliën: Deze zijn meestal in een fabriek bewerkt; gemengde producten met andere stoffen > ze bevórderen ontstekingen in je lichaam! Bijvoorbeeld zonnebloemolie, slaolie, koolzaadolie, rijstolie.
Volkoren granen: Ze houden je bloedsuikerspiegel stabiel en zorgen voor een verzadigd gevoel, eet ze met mate, 1 x per dag een normale portie, kies liever voor méér eiwitten.
Eiwitten: Essentieel voor spierbehoud, weefselvernieuwing en wondherstel en vooral belangrijk naarmate je ouder wordt. Bij laag oestrogeen heb je méér eiwitten nodig om je spieren te ondersteunen. Kies voor mager vlees, vis, kip peulvruchten en tofu en griekse yoghurt bijvoorbeeld. Je hebt 1 gr eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig.
- Plantaardige eiwitpoeders: zijn een goede aanvulling om aan je dagelijkse eiwitten te komen > maak een groente-smoothie met eiwitpoeder zo nu en dan.
- Collageen: ook een extra mogelijkheid tot betere opname van extra eiwitten en stimuleert huidvernieuwing , collageenaanmaak, vermindert spier- en gewrichtspijn.
Door bewust te eten, kun je niet alleen gezondheidsproblemen voorkomen, maar ook meer energie krijgen, beter slapen en zelfs je humeur verbeteren.
Hoe onze e-books jou helpen
Als vrouw in de overgang sta je misschien voor veel vragen:
“Wat kan ik het beste eten?”, “Hoeveel koolhydraten zijn nog gezond?”, “Hoe kan ik mijn eetpatroon aanpassen zonder dat het te ingewikkeld wordt?” "Hoeveel moet ik eten en hoe maak ik dat klaar?" Begrijpelijk! Daarom bieden we jou de helpende hand.
Onze e-books bieden praktische antwoorden en inspirerende inzichten.
Met onze e-books krijg je:
Eenvoudige en gezonde recepten die passen bij jouw veranderende lichaam in de overgang
Voedingsplannen die rekening houden met jouw unieke behoeften tijdens de overgang en na de menopauze, de post-menopauze.
Informatie over hoe voeding je gezondheid kan verbeteren.
Motivatie en tips om van gezond eten een vaste gewoonte te maken! Met variaties en gezonde snacks.
Je gezondheid verdient de allerbeste zorg, en jij hebt de kracht in jezelf om het verschil te maken. Door kleine aanpassingen in je eetpatroon kun je grote resultaten boeken. Laat je inspireren door onze e-books en ontdek hoe gezond eten je kan helpen om de overgang niet alleen door te komen, maar er zelfs sterker en vitaler uit te komen.
Kies voor jezelf. Bekijk hieronder e-books voor gezonde voeding.
