Vanaf de overgang dalen onze belangrijkste hormonen, oestrogeen, progesteron, testosteron.
Ook vinden er veel veranderingen plaats, zoals in cholesterolgehalte dat vaak met zo’n 10% stijgt, vele lichaamsprocessen en andere hormonen veranderen.
Onze spijsvertering verandert en meestal wordt deze slechter
- De galaanmaak vermindert vaak, maagzuur neemt af.
- Spijsverteringsenzymen nemen af door verminderd maagzuur en onze darmflora neemt hierdoor ook af.
- Méér slechte bacteriën kunnen dan makkelijker gedijen in ons spijsverteringsstelsel, omdat er vaak te weinig maagzuur aanwezig is.
- Daar begint de verhoogde vorming van extra bacteriën, schimmels en ziektekiemen. Hierdoor onstaat gisting al in de maag.
- Vooral als je veel producten met suikers of erg veel koolhydraten eet.
- De oprispingen laten je denken dat je teveel maagzuur hebt.
Het is meestal een tekort aan maagzuur dat oprispingen veroorzaakt.
Want juist door het maagzuurtekort vinden er oprispingen plaats die de voedselbrij, vermengd het weinige maagzuur, deels omhoog stuwen, de slokdarm in.
En wat gaan mensen dan doen?
Zij bellen de huisarts voor maagzuurremmers!
Het probleem wordt hierdoor structureel in stand gehouden.
Maagzuurremmers verslechteren je spijsvertering en darmgezondheid nog meer.
Gezondere en minder grote maaltijden eten lost veel klachten vaak al op, maar vaak blijft men ongezonde voeding eten.
De gevolgen van tekort aan maagzuur zijn vaak maagzuur-oprispingen door gasvorming in de maag, trage darmpassage, constipatie of juist darmkrampen en diarree.
Wat veel voorkomt in de overgang is constipatie, oftewel verstopping als ook loze aandrang, het gevoel dat je moet poepen, maar op het toilet komt er niets
Loze aandrang voor ontlasting in de overgang kan een vervelend symptoom zijn.
Dit kan te wijten zijn aan de hormonale veranderingen die vrouwen in de overgang doormaken:
- De afname van oestrogeen en progesteron kan de spijsvertering beïnvloeden, wat resulteert in klachten zoals obstipatie en loze aandrang
Serotonine, oestrogeen en darmperistaltiek zijn allemaal belangrijke elementen die samenwerken om een goede spijsvertering en algemene gezondheid te ondersteunen.
Serotonine:
Dit is een neurotransmitter die een grote rol speelt in het reguleren van de stemming en de spijsvertering
- Ongeveer 90% van de serotonine in het lichaam wordt in de darmen geproduceerd
Een tekort aan serotonine kan leiden tot spijsverteringsproblemen en stemmingswisselingen - Oestrogeen: dit hormoon speelt een cruciale rol in de regulatie van de vrouwelijke cyclus en heeft ook invloed op de spijsvertering
- Veranderingen in oestrogeen niveaus, zoals tijdens de overgang, kunnen spijsverteringsklachten veroorzaken
- Darmperistaltiek: dit is het proces waarbij de darmen zich samentrekken en uitzetten om voedsel en spijsverteringsresten door het spijsverteringsstelsel te bewegen
- Serotonine speelt hierbij een belangrijke rol door de spiercontracties in de darmen te reguleren
- Wisselende oestrogeenniveaus hebben dus invloed op de spijsvertering en darmpassage, door wisselende darmperistaltiek agv een wisselend serotonine niveau
- Dat betekent dat je > vooral in de peri-menopauze > periodes kunt hebben van heel vaak naar het toilet moeten rennen bij hogere oestrogeen /serotonine niveaus, afgewisseld met periodes van constipatie en loze aandrang bij lage oestrogeenniveaus/serotonine.
- Laat dit nu precies zijn wat er in de peri-menopauze gebeurt, sterk wisselende hormoonspiegels kunnen dus voor spijsverteringsproblemen en stemmingswisselingen zorgen
De elementen oestrogeen, serotonine en darmperistaltiek zijn dus nauw met elkaar verweven en kunnen allemaal een impact hebben op je spijsvertering en algemene welzijn.
Bij afname van oestrogeen kun je tevens last krijgen van verhoogde bekkenbodemspanning van de bekkenbodemspieren, hetgeen ook een zeurende pijn kan veroorzaken.
Dit kan lijken op het gevoel van aandrang, maar blijkt op het toilet vaak loze aandrang of false urge te zijn, met een mooi woord.
Te veel druk zetten voor ontlasting maakt dat probleem erger, ademhalingsoefeningen, bijvoorbeeld het inhouden van je adem als je aandrang voelt, geeft slechts een lichte natuurlijke druk die de bekkenbodemspanning niet extra verhoogt.
Ook je benen hoger zetten door het gebruik van een krukje kan de endeldarmpassage verbeteren.
Tips die kunnen helpen:
- Drink voldoende water: hydratatie is belangrijk voor een soepele spijsvertering
- Vezelrijk dieet: eet voedingsmiddelen rijk aan vezels zoals groenten, fruit, volkoren producten en noten
- Regelmatige lichaamsbeweging: beweging kan de spijsvertering bevorderen
- Stressmanagement: stress kan spijsverteringsklachten verergeren, dus ontspanningstechnieken kunnen nuttig zijn
- Bekkenbodemtherapie om de spanning op je bekkenbodem te verlagen > via huisarts
Huisartsbezoek kan helpen
Als je merkt dat deze tips niet helpen of als je andere symptomen hebt zoals bloed bij de ontlasting of onverklaarbaar gewichtsverlies, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.
Een gynaecoloog is bekend met deze overgangsproblematiek en kan je vaak ook heel goed helpen.
Zelf had ik er ook heel veel last van in de peri-menopauze
Pas toen ging ik me hierin verdiepen, ontdekte ik hoe dat verminderd kon worden, omdat ik wetenschappelijke informatie vond die de oorzaak verklaarde.
Het gebruik van psyllium capsules en probiotica naast veel gezondere voeding met meer oplosbare en onoplosbare vezels helpt je enorm.
Met véél méér groentes, fruit, noten, zaden, minder rundvlees en veel minder bewerkte producten bereik je al een heel goed resultaat.
Vooral géén pakjes en zakjes met “fabriekstroep” meer.
Vezels helpen de darmtransit, de afvoer van hormonen, afvalstoffen en overtollig cholesterol.
Vezels reinigen ook je darmen en houden het darmslijmvlies gezond.
Aanpassing van je voeding is dus zeker géén onzin; je lichaam heeft andere behoeftes vanaf de overgang, omdat je lichaam van binnen volledig verandert.
Nadruk op het gebruik van probiotica.
Omdat je darmflora aanvullen een betere darmgezondheid oplevert vanaf de overgang, nu deze door de terugloop van je darmflora slechter wordt.
Extra probiotica kan dus zeker helpen.
Ze helpen je spijsvertering te verbeteren, door korte-keten-vetzuren te produceren in je darmen.
En dat is wat je wilt bereiken, een goede spijsvertering zonder loze aandrang!
Dat zorgt voor een meer soepele darmpassage en zachtere stoelgang.
Welke probiotica en spijsverteringsenzymen zijn goed zijn voor een goede spijsvertering, je algehele darmgezondheid en gezond darmslijmvlies:
- Bifido, Lactobacillus, Streptococcus Thermophilus zijn de beste probiotica voor onze darmen.
- Voldoende probiotica houdt ons darmslijmvlies gezond, ze bevorderen de spijsvertering en weren ontstekingsreacties
- Spijsverteringsenzymen zorgen voor een goede opname van voedingsstoffen en normale stoelgang, door ook de galaanmaak te bevorderen.
- Bladgroenten en gember stimuleren ook de werking van lever en gal.
Uiteraard heb ik genoemde probiotica meteen zelf geprobeerd. Spijsverteringsenzymen ook.
Ik merkte dat mijn maag en darmen nu veel beter functioneren hiermee en ik vrijwel verlost ben van mijn constipatie! Heerlijk gevoel!
Ook geen maagzuur meer, puur door gezonder en verser te eten.
Suiker, geur-, kleur-, en smaaktstoffen gooien je hele systeem overhoop en zeker in de overgang.
Het boek van Brenda Watson “Eet je buik plat” > bibliotheek > beschrijft ook dat mensen aankomen in gewicht, wanneer de genoemde goede darmflora niet voldoende aanwezig is:
- Het darmslijmvlies raakt al snel licht ontstoken wanneer er te weinig darmflora is en wordt té doorlaatbaar voor afvalstoffen en onverteerde voedseldeeltjes, alsmede afbraakproducten van hormonen en medicatie; deze afvalstoffen worden dan weer heropgenomen in je bloedbaan.
- Men noemt dit een “leaky gut”.
Het immuunsysteem reageert hierop met allerlei ingewikkelde processen. - Dit leidt het tot méér vetopslag en dus gewichtstoename en ook verstoring van je hormoonbalans.
- Darmflora en aanmaak maagzuur neemt af in de overgangsleeftijd.
- Gasvorming en flatulentie neemt hierdoor toe.
- Tel daar je trage darmperistaltiek bij op = slechtere darmgezondheid.
- Je buik zwelt op gedurende de dag…..dit levert de welbekende menopauzebuik en gewichtstoename op
Ik denk dus dat het voor vrouwen in de overgang goed is om het volgende te doen:
- Gezonder eten met véél vezels, vooral groene groentes
- Porties aanpassen, minder eten per maaltijd
- Probiotica supplement slikken met de genoemde goede bacteriën
- Spijsverteringsenzymen gebruiken
- 2 liter water per dag drinken
- Kefir naturel drinken, vol probiotica
- Suikers minimaliseren
- Minder vezelarme koolhydraten
- Eet meer eiwitten
- Gluten- en lactose intolerantie testen
- Geen zoetstoffen, die tasten darmflora aan
- Omega-3 nemen, het is ontstekingsremmend en helend voor je darmen
- Mariadistel of Chlorella slikken voor darmreiniging zo nu en dan
- Een goede spijsvertering en stoelgang is mede belangrijk voor een goede hormoonbalans. Met de stoelgang verdwijnen namelijk ook afbraakproducten van ( natuurlijke ) hormonen.
Bekijk deze supplementen om je te helpen bij bovengenoemde spijsverteringsproblemen:
- Vitakruid Glutazyme
- Probiotica Premium
- Omega-3
- Nopal premium
- Healthboost Pre en Probiotica met vitamines
- Collageen bevordert ook je darmgezondheid
- Mattisson Chicory Fiber met inuline werkt heel goed om je darmflora te voeden en je spijsvertering een boost te geven
- Purasana Psylliumvezelpoeder om door je yoghurt te mengen
Dosering niet overschrijden
Begin met om de dag
Er mag géén diarree optreden
Bij gebruik van extra vezels zoals lijnzaad, psylliumvezels, zakjes vezels, een half uur vóór je maaltijd nemen, altijd met groot glas water, anders kan er méér verstopping ontstaan
Andere interessante blogs:
- Voeding voor betere hormoonbalans
- Voeding die sluimerende ontstekingen veroorzaakt
- Oestrogeen op natuurlijke wijze stimuleren
- Collageen in de menopauze
