Darmen maken serotonine
Je lichaam communiceert op manieren waarvan je je niet eens bewust bent
In feite “praten” je hersenen en je darmen de hele dag door met elkaar via hormonen en neurotransmitters.
Dit staat bekend als de darm – hersenas
Onze hersenen zijn dus onlosmakelijk verbonden met ons maagdarmkanaal via onze bloedvaten en de Nervus Vagus.
Dit is de grootste basiszenuw in ons lichaam, die via onze hersenen door het ruggemerg loopt en vertakt in steeds kleinere zenuwbanen,
naar al onze organen, ledematen, bloedvaten,
waaronder ook het darmstelsel, spieren, huid, ogen, etc.
Neurotransmitters zijn onmisbaar in ons lichaam
Serotonine en andere neurotransmitters reizen van de darm naar de hersenen en andersom via de Nervus Vagus.
Serotonine is de belangrijkste neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het reguleren van stemming en darmbewegingen – spijsvertering en wordt dus in je darmen gemaakt via onze darmflora, oftewel probiotica.
Voldoende darmflora is belangrijk
Een tekort aan darmflora betekent een slechtere darmgezondheid.
Vanaf de overgang dalen onze hormoonspiegels, waardoor de conditie van onze darmen achteruit gaat, vooral door een daling van oestrogeen.
Dit heeft gevolgen voor onze darmgezondheid en veroorzaakt o.a serotonine-tekort.
Serotonine is belangrijk in de menopauze.
Een slechte darmgezondheid ligt ook wel ten grondslag aan andere aandoeningen.
Het kan allerlei gezondheidsklachten veroorzaken.
Darmproblemen kunnen uiteraard meerdere oorzaken hebben
We hebben het in diverse blogs over de samenhang van overgang, hormonen, voeding en gezondheidsklachten die daar verband mee houden.
In deze blog gaat het vooral over serotonine-aanmaak in de darmen.
Een daling van het oestrogeen in de overgang – menopauze
leidt in basis óók tot een afname van de darmflora
en daarmee dus ook tot een daling van serotonine en dopamine
Serotonine is de neurotransmitter die ons een gevoel van zelfzekerheid en welzijn geeft
- Hierdoor voelen we ons lekker in ons velletje en zijn vrolijk en we kunnen eigenlijk alles aan.
- Het speelt een rol bij de eetlust en darmperistaltiek, slaap en bioritme, pijnperceptie, geheugen, leren en gaat depressie en angst tegen.
Verhoogd serotonine kan misselijkheid, overgeven, stemmingswisselingen en diarree veroorzaken.
- Te weinig serotonine leidt vaak tot trage darmbewegingen en daarmee tot verstopping. Ook stemmingswisselingen, depressie, angst – en paniekaanvallen komen dan voor.
Dopamine is net zo belangrijk
Dopamine speelt een cruciale rol in ons beloningssysteem. Het helpt ons gemotiveerd te blijven door een gevoel van voldoening te geven wanneer we doelen bereiken of plezierige activiteiten ondernemen, speelt een rol bij bewegingscontrole, stemming en emoties en ondersteunt denkprocessen in onze hersenen.
De grillige oestrogeenschommelingen in de overgang van hoger naar lager in de overgang kunnen schommelingen in serotonine en dopamine teweeg brengen.
Waardoor we ons vreemd, opgejaagd of moe, lusteloos en depressief kunnen voelen.
Cortisol speelt ook een grote rol in de overgang
Cortisol, vaak het “stresshormoon” genoemd, speelt een cruciale rol in ons lichaam.
De belangrijkste functies van cortisol:
- Stressrespons: Cortisol helpt ons omgaan met stress door energie vrij te maken en ons lichaam in een staat van paraatheid te brengen.
- Stofwisseling: Het reguleert de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten, en helpt bij het handhaven van de bloedsuikerspiegel.
- Ontstekingsremming: Cortisol heeft ontstekingsremmende eigenschappen en helpt het immuunsysteem te reguleren.
- Slaap-waakritme: Het speelt een rol in ons circadiaanse ritme, waarbij de cortisolniveaus ’s ochtends pieken om ons wakker en alert te maken2.
Wat betreft de verbinding tussen cortisol en onze darmen, is er een sterke interactie tussen stress en de gezondheid van onze darmen. Dit wordt vaak de “gut-brain connection” genoemd. Hier zijn enkele manieren waarop cortisol en stress invloed hebben op de darmen: - Spijsvertering: Hoge cortisolniveaus kunnen de spijsvertering vertragen, wat kan leiden tot symptomen zoals misselijkheid, een opgeblazen gevoel, diarree of verstopping.
- Darmflora: Chronische stress en verhoogde cortisolniveaus kunnen de balans van darmbacteriën verstoren, wat kan leiden tot een toename van schadelijke bacteriën en een afname van gezonde bacteriën.
- Ontstekingen: Stress kan ontstekingen in de darmen veroorzaken, wat kan bijdragen aan aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS) of de ziekte van Crohn.
Het is belangrijk om stress te beheersen om zowel je cortisolniveaus als je darmgezondheid in balans te houden. Dit kan door middel van gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga.
Wist jij dat een laag serotoninepeil ook verband houdt met opvliegers ?
Dit ontstaat omdat de neurotransmitters serotonine, dopamine en noradrenaline uit hun evenwicht worden gebracht door de flinke hormoonschommelingen
in de overgang – perimenopauze. In de postmenopauze kan er ook een instabiel of te laag gehalte van deze neurotransmitters zijn, waardoor genoemde klachten kunnen ontstaan.
Saffraan stimuleert serotonine-aanmaak
De actieve bestanddelen in Saffraan, namelijk crocine en saffranal,
werken positief om het evenwicht te herstellen in deze neurotransmitters.
Hierdoor kunnen opvliegers ook afnemen in frequentie en intensiteit.
Serotonine reguleert verschillende dingen:
- Stemming en balans in je mood en geluksgevoel
- Gemoedsrust en evenwichtigheid
- Zelfverzekerdheid
- Spijsvertering
- Slaap
- Bloedstolling – wondgenezing
- Botgezondheid
- Slaap
Tekenen van laag serotonine:
Als je regelmatig depressie of angst ervaart, heb je waarschijnlijk een te laag serotonine/dopamine niveau.
Dit is een kenmerk van de overgang, verbonden aan oestrogeendaling.
Dit verklaart waarom we ons zo slecht kunnen voelen in de overgang.
Verhoogd cortisol speelt ook een rol in de overgang, waardoor we gejaagd en onrustig kunnen zijn.
Hier zijn veel voorkomende tekenen dat je een te laag serotonine/dopamine niveau en een verhoogd cortisolniveau door stress ivm hormoonschommelingen hebt:
- Veranderingen in de slaap, meestal wakker liggen.
- Chronische pijnsensaties
- Geheugenverlies
- Weinig of geen eetlust
- Wondjes die niet snel genezen
- Concentratieverlies
- Angst
- Depressie
Zo zie je dat in ons lichaam vele stofjes en processen met elkaar verbonden zijn en dat deze ons lichamelijk en mentaal in evenwicht houden.
Het is dus belangrijk om de signalen te herkennen en deze klachten aan te pakken.
Wanneer je niets onderneemt zal je stress en de daaraan verbonden klachten niet snel verdwijnen.
Menopauze heeft gevolgen voor de stabiliteit en balans van hormonen, stofjes en lichaamsprocessen
Dit is mede een verklaring voor overgangsklachten
Overgangsklachten hebben vaak meerdere oorzaken.
Ga daarom samen met je huisarts op zoek naar de oorzaken, wanneer jouw klachten niet verminderen.
Het ene “dominosteentje ” in je lichaam valt om en ontketent in je lichaam een kettingreactie aan processen.
Je huisarts kan je gezondheidsproblemen nader onderzoeken.
Hoe stimuleer je jouw serotonine en dopamine
Bekijk onderstaande hoogwaardige supplementen die je via onze website kunt bestellen:
Voeding in de overgang
Eet daarnaast meer gezond en tryptofaanrijk voedsel.
Lactosevrije melk, kaas, kefir, yoghurt, kip, vis, bananen, kiwi’s, appels en pruimen stimuleren de aanmaak van neurotransmitters ook deels.
Een aanvullend supplement werkt natuurlijk optimaler, omdat je de juiste stofjes dan optimaal binnenkrijgt.
Beweeg meer bij daglicht:
Wandelen, fietsen, zwemmen, aerobic etc.
Bewegen stimuleert de aanmaak van serotonine.
Dit is waarom stilzitten op de bank o.a. ook tot minder darmactiviteit leidt,
Juist ja…door afname serotonine…..en verminderde bloedsomloop.
Bloeddoorstroming betekent algeheel beter functioneren van ons lichaam.
De zon
Ga vaker bij daglicht en zonnig weer naar buiten.
Dit stimuleert de aanmaak van serotonine en melatonine.
Koop een goede probiotica met veel bacteriestammen
Probiotica produceren een groot deel van onze neurotransmitters in de darmen.
Dit is waarom je voldoende darmflora en gezonde darmen nodig hebt om je goed te voelen.
Onze Probiotica Premium is een goede aanvulling voor je darmflora, zie bovenstaande supplementenreeks.
Hoe meer verschillende CFU hoe beter.
Uiteraard bouw je dit rustig op, om je lichaam te laten wennen eraan.
CFU = Colony Forming Units.
Probiotica houden je darmen gezond en voorkomen zoveel mogelijk ontstekingen etc.
Gezond eten zonder suikers en vol vezels
Eet daarom veel groente en fruit; de vezels vormen voedsel voor de probiotica.
Hierdoor gedijen ze beter en stijgt de aanmaak van de neurotransmitters.
Ook verbetert de spijsvertering, stofwisseling en afvoer van afvalstoffen aanzienlijk.
Je darmslijmvlies komt hierdoor in een betere conditie.
Suiker en kunstmatige geur-, kleur- en smaakstoffen daarentegen,
stimuleren de groei van slechte bacteriën, gisten en schimmels.
De opname van voedingsstoffen wordt dan slechter en ook de conditie van je darmen gaat achteruit.
Het kan zelfs leiden tot een “leaky gut” waarbij afvalstoffen via het darmslijmvlies
weer in de bloedbaan komen en zo weer klachten kunnen veroorzaken.
Het beste overall gezond eten en drinken.
Alcohol kun je het beste beperken of vermijden
Het zorgt ook weer voor daling van je serotonine en darmgezondheid.
Plus dat het opvliegers triggert, net als de suikers en de toegevoegde hulpstoffenin ” fabrieksvoedsel “
Deze suikers etc. veroorzaken tal van aandoeningen, met als basis ongezonde darmen
O.a. artritis, artrose, jicht, diabetes, cholesterolverhoging, PDS, diarree, obstipatie, darmpoliepen, huidaandoeningen, hoge bloeddruk, stress, onrust, depressie, etc. etc.
Klachten kunnen heel divers zijn.
Verstopping, diarree, overige gezondheidsklachten, moodswings – depressie etc. hebben dus zeer zeker mede te maken met hormoonschommelingen en darmgezondheid !
Heb jij hier last van?
Probeer genoemde supplementen en kijk eens hoe het daarmee gaat.
Helpt eea niet?
Ga dan op zoek naar verbetering met hulp van je huisarts, voedingsdeskundige of darmtherapeut.
En onthoud:
Wanneer je je niet goed voelt is je lichaam niet in balans en komt waarschijnlijk iets tekort, dat niet zomaar vanzelf verdwijnt !
Je lichaam functioneert niet meer hetzelfde als vóór de overgang, het heeft andere behoeftes nu.
Weer een extra stukje van de grote overgangspuzzel verzameld!
