Bekkenbodemproblemen in de Overgang
Je bekkenbodem wordt gevoeliger in de overgang en nà de menopauze
Deze kan te slap worden of te strak agv de dalende hormonen.
De spieren zijn in minder goede conditie door afnemend oestrogeen en progesteron.
Het weefsel gaat licht indrogen, waardoor de spieren aan kracht kunnen verliezen wegens verlies aan spiermassa > sarcopenie.
Het spierweefsel gaat ook licht krimpen en minder soepel worden, waardoor het meer gaat trekken aan de aanhechtingspunten in je bekken.
De bekkenbodemspieren omsluiten clitoris, plasbuis, endeldarm en anus.
Bij te slappe bekkenbodemspieren kunnen er problemen ontstaan als:
- Ongewild urineverlies bij springen, hoesten, niezen, hard lachen of struikelen of wanneer er geen toilet in de buurt is te lang.
- Sneller last hebben van een blaasontsteking.
- Heel soms kun je ook bij aandrang voor ontlasting en niet gelijk kunnen gaan, net te laat zijn voor het toilet.
- Last hebben van loze aandrang voor ontlasting door verhoogde bekkenbodemspanning.
- Soms verzakking van je blaas, baarmoeder, vagina of endeldarm, gelukkig komt dit minder vaak voor.
Geen pretje….
Dat is natuurlijk vreselijk als je dat overkomt…
Niemand wordt blij van ongewild urineverlies, loze aandrang, te laat bij het toilet zijn of een verzakking.
Maar blijf er niet mee lopen uit een gevoel van schaamte.
Bij te strakke bekkenbodemspieren problemen als:
- Pijn in je kruis, ter hoogte van je perineum >> de grens tussen vaginaal en anaal gebied >> en pijn in je billen alsof je een flinke workout hebt gedaan.
- Verkrampte, geïrriteerde urinebuis met als gevolg steeds aandrang en niet makkelijk kunnen plassen.
- Ook kan er wat urine in de blaas achterblijven.
- Hierdoor kan weer een blaasontsteking getriggerd worden. omdat je je blaas niet helemaal leegmaakt.
- Irritatie rond je vagina komt ook voor door verlies van druppeltjes urine ongemerkt.
- Constipatie en langer of loze aandrang door te sterke spierspanning rond je endeldarm/sluitspier is ook een veel gehoorde klacht in de overgang.
- Moeilijkere ontlasting, daardoor soms ontstaan van wondjes of aambeien.
Ja wat een ellende allemaal hè. Maar hoe los je het op?
Allereerst is het belangrijk de problemen te leren herkennen.
Vaak begrijp je niet wat er aan de hand is, tot je echt dieper gaat zoeken naar antwoorden.
Nou we hebben je al diverse verklaringen gegeven.
Je kunt hulp vragen bij een bekkenbodemtherapeut, die onderzoekt waar je probleem zit en geeft je gerichte oefeningen of kan je in haar praktijk behandelen middels speciale behandeltherapie.
Je kunt YOGA proberen om je lichaam te ontspannen.
Verder kan een orgasme ook ontspannend werken 🙂
Verbetering van de doorbloeding verbetert uiteraard de conditie van de weefsels en de spieren.
Wanneer je echt last hebt van problemen als urineverlies, is het verstandig om hulp te zoeken.
Er wordt vaak gedacht dat wanneer dit probleem optreedt er niets meer aan te doen is, omdat je “nu eenmaal ouder wordt”.
Toch is dat een verkeerde gedachte en niet helemaal waar!
Wat kun je zelf doen bij slappe bekkenbodem en ongewild urineverlies:
- Vaginaal oestrogeen > Synapause crème of ovules versterken de weefsels van blaas, urinebuis, vagina en vulva > recept bij huisarts of gynaecoloog
- Synapause zorgt ook voor verminderde kans op blaasontstekingen, omdat het de bacteriële flora van blaas en vagina herstelt, waardoor de beschermende lactobacillen toenenen en bacteriën in de intiemzone beter geweerd kunnen worden.
- Tevens een goed moment voor een uitstrijkje dat vaak liever niet gedaan wordt, toch goed om te weten of je gezond bent
- Doe oefeningen als squats en andere oefeningen die je bekkenbodem verstevigen.
- Doe ontspanningsoefeningn voor je bekkenbodemspieren als je verhoogde bekkenbodemspanning ervaart.
- Was je intiemzone vaker met lauw water en gebruik beschermende crème als GYNEBAL of MULTIGYN CALMING CREAM om irritatie te voorkome
- Om je zekerder te voelen kun je wasbare inlegkruisjes dragen die je extra beschermen tegen ongemakkelijke momenten van een beetje urineverlies.
Bij een strakke bekkenbodem zou je juist ontspannende bekkenbodemoefeningen moeten doen en vooral bij stoelgang niet teveel druk gaan zetten, omdat je bekkenbodem hierdoor nog meer verkrampt.
Bekijk onderstaande supplementenom je huid en spieren weer extra te ondersteunen en om je bescherming via probiotica, omega-3 en vitamines aan te vullen
Wil je zelf aan de slag met oefeningen?
Via ons YouTube- kanaal zijn tal van filmpjes met bekkenbodemoefeningen te vinden.
Vraag hulp bij je huisarts of gynaecoloog wanneer het probleem niet over gaat.
